五項讓你成為頂尖排球員的練習
排球一年四季都適合練習，尤其在暑假沙灘遊戲人氣大增時。沙灘排球和室內排球皆為動態的運動，要求
速度 敏捷 力量 和平衡
就如同其他運動，在合適的體型下，排球員有較佳的能力將比賽打好。然而排球主要著重於腳部肌肉、肩膀肌肉群、以及核心肌群。以下的五項雖然簡單，但這些活動可以讓運動員保持在一個活躍的狀態下，不僅讓室內排球得心應手，更讓沙灘排球勢如破竹。
1.立定跳遠(BROAD JUMPS)
爆發性的跳躍對於排球來說十分重要!!尤其是在擊球、攻擊步伐、和攔網上。而立定跳遠能夠有效地提升這三項能力。
2.平台式撐體(PLANKS) 加強核心肌群(身體中間的部分)將幫助你在球場上馳騁，不管是在 傳球、攻擊、和攔網上。
3.側面手持重物抬舉( LATERAL SHOULDER LIFT TO PRESS) 由於攻擊不斷的揮出手臂，肩膀受傷在排球賽中十分常見。為了避免傷害，增加肩膀附近的肌肉十分重要。抬舉重物是最有效的方式來增加手臂耐力並避免受傷!此項運動必須搭配低重量的物品和多次的循環。通常會選擇啞鈴，但罐頭塞東西也是一項不錯的替代選擇。 參考影片 https://www.youtube.com/watch?v=kDqklk1ZESo
4.併腳左右跳躍(SKI JUMPS) 在排球中，敏捷是一項重要的關鍵，尤其是在要從防守轉換到攻擊的姿態方面。 參考影片 https://www.youtube.com/watch?v=yk7yXdzabxY
5.波比(BURPEES) 高中時期的夢魘阿.....波比這項運動可以訓練你全身的肌肉，包含大腿小腿、核心、和胸肌。但如何做波比才是正確的呢? 一般來說波比要求不可以停止，以10次為依循環為佳，共5組。