排球

簡易七分鐘TABATA運動

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TABATA間歇訓練（Tabata Training）是1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊的實力而研發出的運動方式，而其效果為:

高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪（有氧運動的效果），在鍛鍊鍊體能（無氧運動的效果）方面也極其有效。

PS:聊聊有氧運動和無氧運動:

有氧運動進行時，通常你呼吸順暢且能與他人交談，心跳率大約為70%-80%，能量的運用主要為脂肪轉為ATP，但假使身體來不及轉換則會用蛋白質(肌肉組織)來提供能量，寶貴的肌肉怎能浪費呢，因此有氧運動的時間不建議太長，例如:打球、慢跑、騎腳踏車.....等

2. 無氧運動:(增進肌肉)

無氧運動進行時，你的呼吸會較急促甚至暫時停止，心跳率約為90%以上，能量的運用主要為肌肉組織中的肝醣和乳酸系統的供給，無氧運動能持續的時間通常不大長，但也比較容易破壞肌肉，造成肌纖微受損，使肌肉進入成長的循環，例如:重訓、短跑衝刺.....等

進入正題，來介紹七分鐘簡易的訓練，一開始練習可能會上氣不接下氣，因此建議拉長中間休息時間，並在運動前先吃一些食物 (例如:香蕉)

每一項運動共進行30秒，兩運動間休息10秒(可視個人加長或減短)

2.太空椅(支撐30秒)

3.伏地挺身(20-25下)

4.平地捲腹(25-30下)

5.高低差腳部肌肉訓練(持續30秒)

6.深蹲(SQUAT)(12-15下)

7.雙臂屈伸(俗稱:三頭肌撐體)(盡量把身體重量放在手臂肌肉上)

8.撐體(Plank)

9.原地踏步(30秒)

10.漸進式訓練跨步

11.伏地挺身+轉體

12.側撐體

以上為簡易7分鐘TABATA 市面上各種版本都有所以也可以視個人需要更換菜單